nie wiedziałem za bardzo gdzie to dac wiec jesli zly dzial to przenieście ostatnio zaczely mi mocno wychodzic żyły na rękach co mam zrobić zeby sie schowały?? może to z ćwiczeń?? może wiecej jeść?? bardzo mi no tym zależy bo jak tak dalej pójdzie to bedzie to bardzo głupio wyglądać żyły pojawiają sie na przedramieniu SFD FIGHT CLUB [...]
siema cwicze juz jakies 3 lata ale powiem szczerze ze diete stosuje dopiero od stycznia staram sie jeść około 2g białka 5 g węgli a tłusczów nielicze tak to wygląda: śniadanie 8.00 2 serki wiejskie 3-4 kromki chleba banan 11.00 2 śniadanie 50gram ryzu tunczyk warzywa 14.00 obiad 100g ryzu piers z kurczaka olej lniany 17.00 posiłek przed siłka to [...]
Hej, ojciec ma za niecaly miesiac badania lekarskie, musi zbic troche cholesterol. Jego znajomy stosowal jakies pigulki na obnizenie, ale nie zna nazwy. Co ojciec by musial jesc przez ten czas i co zazywac by obnizyc cholesterol.
Witam od września robiłem masę udało mi się do teraz przytyć 9 kg(z75 do 84 wzrost 184) i troszkę mnie zalało dodam ze jestem (skinny fat).Chciałbym zbudować jeszcze mięśnia i zredukować tłuszcz jednocześnie,wiec zainteresowałem się rekompozycją.Mój staz to 5 miesięcy więc z tego co czytałem jestem jeszcze w stanie rekomponować.Moja obecna ilosć [...]
Mam 16 lat, ważę 57 kilo :( i 164 cm wzrostu Moja dieta wygląda następująca... gdy wrócę po szkole zamierzam jeść: 2x Mleko 1,5%tł - 3g Białka (2x250ml)= 15g 4x Jajka - 5g Białka (4x5g) =20g 1x Makaron - 10g Białka (100g) =10g 4x Placki z jabłkami 1x Mleko 1,5tł - 3g Białka (1x250ml) = 7,5g 1x Zupa 1x Obiad 1x Serek Ja nie [...]
MAm głupie pytanie,może niekturym wyda się to śmieszne ale co najlepiej jeść aby przytyć,nie odrazu mieć wielki brzuch,ale przytyć szybko.Mam prawie 19 lat koło 177-179 cm i waże koło 72-75kg,chciałbym poprostu przytyć,mam dziwną budowę trochę ręce chude a klate brzuch i nawet nie tak chudą,tak wogule to bardzo trudno łapie tkanke tłuszczową,nawet [...]
Witam Sciagnelem sobie plik w exelu ktory jest zrobiony do obliczania diety jaka ma byc.i chcial bym prosic o pomoc w doborze i ustaleniu co mam jesc i w jakich ilosciach prosil bym o rozpiske diety dziekuje bardzo tutaj jest tabelka: Dane Waga ciała : 72 Współczynnik aktywności (10-18): 17 Udział węglowodanów 60 Udział białek 35 Udział [...]
Witam jestem tu nowy i potrzebuje porady co do diety. jestem w tym ciemny nie wiem co gotowac jak jesc i ile. pomogli byscie mi? mam 178 wzrostu 85 kg 19 lat potrzebuje diete na rzezbe poniewaz mam brzuszek nie duzy ale jest. pomoze mi ktos?
Witam.Odkąd zacząłem stosowac diete mam problemy.Mianowicie prawie po każdym posiłku latam do wc,nie jest to biegunka,ale nie jest to normalne.Podobno stwierdzono u mnie zespół jelita drażliwego.Czy niektóre produkty moga właśnie dodatkowo podrazniacz jelita i dlatego jest taki problem np błonnik?Płatków owisanych nie moge jesc pod zadna postacia [...]
Witam Mam takie pytanie: Czy ćwicząc dopiero 2 miesiące (25 treningów ) powinienm używać progresji w ćwiczeniach? Np. wyciskanie, przysiady itp? Wogole jej nie używam. Wycztytałem, że osoby z krótkim stażem mogą ćwiczyć bez progresji efekty będą takie same..więc dlatego pytam czy to prawda, czy raczej powinienm robić progresje? Co da lepszy efekt [...]
pracuje od godziny 7 do 18 wiec nie mam zabardzo mozliwosci zeby sie dobrze odżywiac. napiszcie co mam jesc w robocie i w jakich ilosciach. musi to byc cos co sie w miare szybko przygotowuje. z gory dzieki. gerbik
Witam, mam otoz takie pytanie jestem za granica, chodze do roboty codziennie czasem dwie zmianny ledwo znajduje czasna trening (silka) mialem przerwe 4 miesiace, kupilem sobie kreatyne probuje wmiare wrocic do formy waze okolo 86killo kiedys z 106. Wiem ze trzeba diety trzymac by masy nabrac. Dobra do konkretow mam zamiar biegac aby kondycje [...]
trzy tygodnie temu skonczylem jesc kreatyne olimpu - monohydrat 200g z faza nasycenia, pilem duuuzo, jadlem taka jak trzeba i efekty wizualne mizerne, sila mi wzrosla zauwazalnie i jej poziom po skonczeniu cyklu sie utrzymal. Dodam iz byl to moj pierwszy cykl, mam 17 lat, 85 kilo wagi, 185 wzrostu, cwicze od 8 miesiecy. Slyszalem ze inny produkt [...]
witam mam problem od miesiąca mam dopracowaną diete i od kilku dni a wsumie tygodnia słabo się czuje ,nie mam motywacji do trenningu spać mi się chce wech mi się podorszył jeść mi się niechce co na poprawe samo poczucia , nie wiem co na wzomocnnienie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na samym początku chciałbym się ze wszystkimi przywitać, ponieważ jestem nowy na forum. Chciałbym zacząć przygodę z kulturystyką. Wcześniej trenowałem tylko pompki. Mam 16 lat 178 wzrostu i 55 kg wagi. Trudno mi przybrać na wadze, dlatego zacząłem jeść rano 2 jajka do tego płatki owsiane. W szkole jem 2 kanapki z serem żółtym chleb pełnoziarnisty [...]
Witam. Zacznę od informacji: Płeć: Mężczyzna Masa: ok. 51kg Wzrost: ok. 172cm Wiek: 14 Chciałbym zapoznać się z jakimiś ćwiczeniami na poprawę siły i może jakiejś rzeźby xd, jak wiem w tym wieku nie powinno bawić się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co [...]
Witam.potrzebuje pomocy a mianowicie okolo 6 miesięcy temu dowiedziałem się że choruje na nerki oraz na nadciśnienie.co łączy się z tym że nie mogę jeść zbyt dużo białka(obciaza nerki) a wszyscy polecają około 1.8g.na dietach się nie znam bo jest ich mnóstwo a nie każda jest dla mnie wskazana.czy mógłby ktoś mi pomóc lub ma podobny problem i [...]
Siema.To tak jak w temacie mam nadwagę ważę 80 kg a chcę ważyć około 60-63.Trenuje boks mam 162 wzrostu i do maja 2013 roku chcę schudnąć około 15 kg.Oczywiście jakbyście mogli napisać to bym mógł szybciej schudnąć bo od maja już mogę zacząć boksować.Byłem kiedyś chudy ale to jak miałem 7-8 lat teraz mam 12 i chcę szybko schudnąć.Między innymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z wyborem suplementacji na mase . Dieta jest . Bialko+carbo lub gainer w celu uzupelnienia diety , poniewaz nie jestem w stanie tyle jesc. Cwicze 5 miesiecy mysle ze na kreatyne jeszcze zawczesnie .Moj budzet na suple to 200 zl: Mysle nad suplami takimi jak co byście ewentualnie polecili moze jakies inne : [...]
